Забота о фигуре и здоровое питание – очень крутые тренды, которым активно следует все больше и больше людей. Но что делать, если затяжные зимние праздники отразились на «бочках» и нужно срочно подготовиться к лету? Не обязательно изнурять себя тяжелыми физическими нагрузками в зале.
Есть достаточно видов спорта, занятия которыми помогут достичь результата и приблизить вас к талии мечты. Но, опять же, что делать тем, кто не имеет профессиональных спортивных навыков? По этому случаю мы подготовили 5 хороших и предельно простых упражнений – аналогов видов спорта, где и будет задействована тонкая талия. Вы видели теннисный корт только по телевизору, а стойки на руках считаете уделом цирковых гимнастов? Тогда эта статья – для вас!
1. Вид спорта: гимнастика колесо
Для профи: крутите колесо!
Самое известное упражнение гимнастов – колесо. Многие в детстве умели его делать, даже не являясь причастными к этому виду спорту: в раннем возрасте больше гибкость и нет страха выполнения подобных «трюков». Оно является отличным методом моделирования фигуры, поскольку мышц здесь задействовано колоссальное количество. Это и мышцы бедер, и пресс, и косые мышцы живота. Для «встряски» талии достаточно делать по 5 колес в одну сторону и по 5 в другую. Уже через пару недель можно заметить результат.
Для новичков: Как сделать колесо гимнастика в домашних условиях
Колесо для вас – невыполнимое упражнение? Тогда можно значительно облегчить задачу, но получить при этом не менее заметный эффект. По действенности упражнение не уступает полноценным переворотам, а выполнить его сможет даже неподготовленный человек.
- занимаем исходное положение: ложимся на правый бок;
- создаем опору на правую руку и правое бедро (рука должна быть согнута в локте);
- тем, кому тяжело держать равновесие, можно использовать дополнительную опору, поставив левую руку перед корпусом;
- более подготовленным можно немного усложнить упражнение – вытянуть левую руку и прижать к левому бедру;
- раз – отрываем ноги от пола и поднимаем их настолько высоко, насколько у вас это получится (для начала можно немного согнуть колени), два – возвращаемся в исходное положение;
- оптимальное число повторений: 3 подхода по 20 раз на каждую сторону, итого – 120 раз.
2. Вид спорта: восточные танцы
Для профи: делайте активные восьмерки животом!
Воплотиться в образ настоящей восточной красавицы – отличный способ совместить приятное с полезным. Для того чтобы изящно крутить талией, не обязательно заниматься танцами на профессиональном уровне: включайте арабскую музыку и наслаждайтесь активными движениями. Это и мышцы пресса укрепит, и зарядит положительными эмоциями. Максимально войти в образ поможет яркий шарф, повязанный на бедра. Техника упражнения очень проста: «выписывайте» талией восьмерку: вверх-вниз, влево-вправо. Полчаса такой физической нагрузки станут основой для формирования точеной талии.
Для новичков: снова упор лежа!
Способ проработки талии хоть и менее изящный, но при регулярном выполнении результат также не заставит себя ждать.
- занимаем исходное положение: ложимся на левый бок;
- опорой в этом упражнении будет согнутая в локте левая рука и прямые ноги;
- ставим выпрямленную правую руку над корпусом вертикально;
- раз: отрываем ягодицы от пола, стараясь напрягать пресс и не двигаться (для начала можно опираться на правую руку, если первых подходы вам даются с трудом или пока не совсем понятна техника), два: возвращаемся в исходную позицию;
- число повторений, как и в предыдущем упражнении: 3 подхода по 20 раз на левую и правую стороны.
3. Вид спорта: большой теннис
Для профи: работаем над силой удара!
Вы видели, как играют в большой теннис профессиональные спортсмены? А их силу удара? Так вот, именно от силы удара зависит, насколько хорошо будут задействованы и проработаны мышцы живота. Эта часть мускулатуры как раз находится напротив руки, держащей ракетку. У теннисистов наблюдается асимметрия, но ваша задача – проработать обе руки одинаково. Поэтому для проработки и правых, и левых мышц живота, важно менять руки и стараться работать с одной и той же силой. Периодические занятия большим теннисом даже на любительском уровне способны повысить выносливость и укрепить мышцы всего тела.
Для новичков: просто найдите палку
Чтобы играть в теннис, нужна определенная подготовка. Для тех, кто не желает или вовсе боится брать в руки ракетку, альтернативой «большому» спорту будут простые занятие с бодибаром.
- занимаем исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, бодибар кладем на плечи за голову (для первых занятий подойдет любая палка подходящего размера);
- раз: ставим правую ногу на носок, поворачиваем корпус и бодибаром в левую сторону, два: возвращаемся в исходное положение;
- число повторений: по 30 на каждую сторону, итого – 60 ритмичных скручиваний.
4. Вид спорта: занятия балетом
Для профи: выполняем мощные пируэты!
Занятия балетом требуют колоссальной подготовки и работы над самим собой. Немногие знают, но одной из модели Victoria’s Secret удалось вернуть былую физическую форму после родом именно благодаря занятию боди-балетом. Чтобы приобщиться к теме этого вида спорта, не обязательно уметь выполнять все трюки. Для начала можно опробовать на себе классические танцы в пол-оборота. Даже в таких движениях будут сильно напрягаться мышцы брюшного пресса, а значит, регулярные занятия «облегченной» версией балета помогут приблизить вас к талии мечты.
Для новичков: забудьте о пуантах, просто возьмите коврик
Многих людей пугает одно слово «пуанты». Как раз для них мы нашли интересную альтернативу балету. Для этого не потребуется специальная обувь и прочая профессиональная атрибутика. Все что вам нужно – гимнастический коврик, чтобы заниматься балетом в домашних условиях.
- занимаем исходное положение: садимся на пол, отклоняемся назад, опираемся на локти, ноги сгибаем в коленях и отрываем от пола;
- стараемся максимально выпрямить спину – от этого будет зависеть эффективность упражнения;
- раз: поднимаем колени к груди, делаем скручивание справа налево, два: принимаем исходное положение, три: выполняем скручивание слева направо, при этом следим, чтобы ноги были согнуты, а работа осуществлялась за счет мышц живота (они должны быть максимально напряжены и работать над сохранением равновесия);
- число повторения: 30 в одну и в другую сторону, суммарно 60 раз.
5. Вид спорта: аквааэробика
Для профи: чувствуйте себя как рыба в воде!
Водная аэробика – более сложная версия классической аэробики, ведь здесь задействовано еще больше мышц, и тратится в разы больше энергии. Самое популярное упражнение – попеременно поднимать правое колено к левому локтю и левое колено к правому локтю. Эффективность зависит от интенсивности.
Для новичков: боитесь воды – тогда снова упор лежа
Поскольку физические упражнения в воде дают большую нагрузку на сердце, аквааэробика подойдет далеко не всем. Предлагаем вашему вниманию очередную упрощенную версию задания.
- занимаем исходное положение: ложимся на спину, сцепляем руки за головой в замок;
- поднимаем ноги на 90 градусов, напрягая при этом мышцы пресса;
- раз: тянемся вперед, отрывая плечи от пола и стараясь коснуться правым локтем левого колена (и наоборот), два: возвращаемся в исходное положение;
- число повторений: 3 подхода по 20 раз на каждую сторону, итого – 120 раз.
Перечисленные упражнения – отличная помощь в достижении талии мечты, но вовсе не панацея в избавлении от жировых отложений. Физическую активность важно совмещать с правильным питанием, и тогда результат не заставит себя ждать!
