С тех пор, как социальные сети активно вошли в нашу жизнь, в популярной психологии все чаще стал появляться термин «прокрастинация», что значит «не откладывай на завтра то, что можно вообще не делать». А если серьезно, то навязчивое зависание в фэйсбуке в тот момент, когда надо сдавать годовой отчет, бесконечные кофе-брейки за написанием важной статьи, переключение с генеральной уборки на полив цветов — все эти пагубные отсрочки и есть признаки прокрастинации. Разобрать этот клубок «невыученных уроков» и научится контролировать себя в будущем поможет осознание причины происходящего.картинка
Может показаться, что причина всего-навсего в банальной лени и не нужно было придумывать нового слова, чтобы оправдать ее, но это только на первый взгляд. Прокрастинация коварна тем, что откладывая дело вы не забываете о нем, нет, напротив, осознание важности гложет и опустошает. В итоге и дело не сделано и усталость наваливается. А жизнь идет своим чередом и к переотложенному делу прибавляются новые.
Среди множества концепций, объясняющих феномен прокрастинации, психологами сформулирована наиболее емкая «теория временной мотивации», согласно которой, люди не спешат выполнять те, или иные дела, потому что их за это не ждет достойная награда. Это, своего рода рефлекс, усвоенный с детства, когда за пятерку по математике мама давала монетку.
Проблема «порочного откладывания» на сегодняшний день весьма актуальна и было бы очень кстати научится с ней справляться. По счастью, учеными написано немало трудов на эту тему и в них можно найти массу полезных рекомендаций по преодолению прокрастинации. Вот лишь некоторые из них.
1. Только наука, только хардкор
Если прокрастинация серьезно вам досаждает и вы не перед чем не отступитесь для того, чтобы избавится от нее раз и навсегда, то исследуйте проблему в корне. Прочтите пару книг по психологии или хотя бы главы, где рассмотрен феномен. Изучите книги Глеба Архангельского и попробуйте в качестве эксперимента провести один день с утра до ночи максимально эффективно, согласно принципам «тайм-менеджмента». Наблюдения записывайте в дневник. Вы удивитесь, сколько проблем окажутся исчерпанными за столь короткий срок.
2. Тет-а-тет
Если перед вами стоит непреодолимая проблема разослать электронные письма, или прочитать все то, что скопилось за неделю, не зависайте перед монитором. Есть кое-что получше. Просто обзвоните тех людей, с которыми вам приходится работать и пообщайтесь с ними. При этом, касаясь рабочих моментов, не забывайте проявить заинтересованность в х личных делах. Однажды найденный контакт с людьми, впоследствии может спасти вас от тупика, в котором оказывается человек, который не способен высказать свои мысли внятно и быть понятым окружающими.
3. Начни с большего
Выучить 50 английских слов или довязать носок? Разработать месячный план или сделать маску для лица? Если вы выбрали второе, то у вас прокрастинация. Принятое решение сделать свою жизнь эффективнее начинается с умения планировать. Приучите себя начинать каждый новый день с составления плана, где перечислены все дела, которые нужно выполнить. Проградуируйте список таким образом, чтобы самые трудоемкие и неприятные дела оказались в начале списка и тут же приступайте к их исполнению. Вас будет греть мысль, о том, что после всего этого «кошмара» вас «в морозилке ждет мороженка» в виде приятных дел.
4. Записывайте, как это делаю я
Грубая военная шутка, в которой прапорщик говорит: « Если вы такие тупые, что не можете запомнить — записывайте, как это делаю я», на самом деле не так уж и бессмысленна. Действительно, если один план на день насыщен делами, выполнение которых растянуто на месяцы, то самое время обзавестись ежедневником и внести в него все дела с пометками «краткосрочные», «среднесрочные», «долгосрочные». Записанное дело не ускользнет от вас, а не зачеркнутая строчка в ежедневнике подстегнет выполнить его скорее.
5. Смени пластинку
Почувствовав, что вы снова попали в сети прокрастинации, дайте ей самый жесткий отпор — выполните 20 приседаний или 15 отжиманий от пола. Спору нет, для этого тоже нужна определенная сила воли, но в борьбе все средства хороши. Поэтому, если не сработало с первого раза, то попробуйте еще.
6. От перемены места — сумма меняется
Пишете работу дома и никак не можете сосредоточится? Вон посуда не помыта, книга не дочитана, собака гулять просится…Стоп. Чтобы остановить эту мыслительную чехарду, нужно просто-напросто выйти на улицу. Если поблизости не окажется приятного парка, или на улице зима, то всегда можно пойти в кафе за углом, благо интернет для работы теперь есть везде.
