Бешеная гонка и стремление все успеть – так можно охарактеризовать человека, живущего в 21 урбанизированном веке. Офис, пробки, домашние дела, и на все нужно найти силы и энергию. Но стоит задуматься о своем здоровье. Вряд ли Ваш организм скажет спасибо за приобретенный стресс и хроническую усталость. Проявите заботу о себе и позвольте себе расслабиться.(
Если хотите увеличить свою продуктивность и откладывать на завтра как можно меньше дел – просто делайте перерывы в течение дня и расслабляйтесь. Усталость из-за постоянных нагрузок снижает гибкость и креативность мышления. Поэтому чувство вины здесь совершенно необоснованно. Дайте своему мозгу время на перезагрузку. Вы успеете гораздо больше, если будете выделять на отдых 15-20 минут в день. Согласно исследованиям, благодаря такому перерыву:
- укрепляется иммунная система;
- улучшается настроение;
- повышается тонус;
- снижается уровень кортизола, гормона стресса;
- сон становится более крепким;
- ускоряется обмен веществ;
- улучшается память;
- снижается тяга к нездоровой пище;
- могут быть предотвращены предменструальные симптомы у женщин;
- снижается кровяное давление, как следствие — уменьшается риск возникновения инсульта и сердечного приступа;
- уменьшается возможность появления головных болей.
Каждый человек нуждается в периодическом отдыхе, но не все умеют правильно расслабляться. Мы предлагаем Вам несколько способов, которые помогут предотвратить возникновение стресса и чувствовать себя отлично на протяжении целого дня.
1 — БОЛЬШЕ ДВИГАЙТЕСЬ
Движение – жизнь. Чем больше мы двигаемся, тем лучше мы себя ощущаем. Это не значит, что в течение дня Вы должны бросать все дела и бежать в спортзал или вставать на лыжи. Достаточным будет подняться пару раз на носочки, сделать несколько приседаний, отказаться от лифта и дойти до нужного этажа пешком. Лучше всего помогают расслабиться упражнения, основанные на повторении.
Больше гуляйте. Можете сходить за кофе или посетить кафе во время обеденного перерыва. Если Вы куда-то едете на автобусе, выйдете на пару остановок пораньше, особенно если радует погода. Если Вы на машине, припаркуйтесь за километр от нужного места.
2 — НАЙДИТЕ ХОББИ
Любимое увлечение – это отличный способ расслабиться. Занимаясь делом, которое приносит удовольствие, Вы погружаетесь в него с головой. А значит, отвлекаетесь от насущных дел и проблем. Танцы, коллекционирование монет, собирание марок или игра на музыкальном инструменте – выберете занятие по душе и уделяйте этому время. Особенно хорошо, если Ваше увлечение основано на повторяющихся действиях – это вводит человек в состояние спокойствия и умиротворенности. Нет времени на ежедневные полноценные занятия любимым делом? Постарайтесь выделять хотя бы 15 минут в день на посещение форумов, где Вы сможете пообщаться с людьми с таким же хобби, или почитайте тематические статьи.
3 — ЗАЙМИТЕСЬ ЙОГОЙ
Под йогой понимают способ обрести гармонию и равновесие. Поэтому в наше время ее часто рекомендуют для борьбы со стрессом и усталостью от напряженного образа жизни. Йога связывает воедино физическое и тонкое тело, отвечающее за сознание и эмоции. Зачастую те, кто начал заниматься этим искусством ради поддержания тела в тонусе, замечали, как проясняется их сознание, а жизнь воспринимается спокойнее. Существуют и другие практики, например, цигун и тай-чи, которые помогут Вам добиться таких же результатов. Иногда используется йога для зачатия или йога при беременности. Конечно, начинать лучше с профессиональными преподавателями – они покажут правильные техники и укажут на ошибки. Но если такой возможности нет, Вы самостоятельно сможете найти подходящий комплекс для новичков.
4 — РАССЛАБЛЯЙТЕСЬ С ВОДОЙ
Вода всегда считалась символом и источником жизни. Она помогает очищать человека не только от физической, но и от энергетической грязи. Для расслабления и избавления от негативных эмоций, мы, зачастую неосознанно, прибегаем к воде – принимаем душ после тяжелого рабочего дня. Для достижения лучшего эффекта принимайте контрастный душ: чередуйте прохладную и горячую воду. Если ощущаете сильную усталость и у Вас есть время, примите ванну в течение 15-20 минут. Для больше расслабления используйте морскую соль или пену с хвойным ароматом – она обладает успокаивающим эффектом.
Чувствуете, что вода Ваш лучший помощник в борьбе со стрессом и плохим настроением? В таком случае используйте это средство расслабления и на работе – подержите руки под водой, и она унесет Ваш негатив, а успокаивающее журчание станет отличным средством для релаксации.(
5. ЗАНЯТИЯ МУЗЫКОЙ
Музыка еще один действенный инструмент, который воздействует на настроение человека. Она помогает расслабиться, поэтому некоторые люди включают в машине или дома любимые мелодии, или, напротив – заряжает энергией.
По утрам включайте ритмичную музыку, а еще лучше пританцовывайте под нее. Вечером, чтобы отвлечься от повседневных забот, перейдите на спокойную и плавную, закройте глаза и наслаждайтесь. Отлично подойдут композиции в стиле chillout, регги, звуки природы или музыка Востока. Кстати, заграницей в больницах музыкальная терапия широко используется для предотвращения депрессии.
6 — УХАЖИВАЙТЕ ЗА СОБОЙ
Позаботьтесь о себе и устройте день отдыха – посетите СПА, сходите на массаж, сделайте новую прическу и маникюр. Ведь так приятно ухаживать за своим лицом и телом. Если нет времени и финансовой возможности, примите пенную ванну и сделайте маску. В течение процедур старайтесь выбросить из головы мысли о делах, думайте о том, что приносит Вам удовольствие и радость. Мысленно перенеситесь туда, где Вам хорошо и комфортно.
7 — МЕДИТИРУЙТЕ
Медитация является эффективным способом расслабиться и освободить ум от тревог и негативных мыслей. К счастью, такая практика не требует специальной подготовки и особых умений. С чего начать? Выберите тихое место, где Вас никто не потревожит. Примите удобное положение. Необязательно скрещивать ноги в позе лотоса, но желательно, чтобы спина была прямая – благодаря этому воздух лучше будет проходить через легкие. Расслабьтесь. Закройте глаза. Сконцентрируйтесь на дыхании или мантре, повторяя позитивные слова. Уделяйте медитации 15-20 минут в день.
Первоначально бывает трудно отвлечься от мыслей, ведь мы привыкли постоянно думать. Но с каждой подобной практикой Вы заметите, что освобождать сознание и расслабляться Вам будет все проще и проще. И у вас навсегда отпадёт вопрос — зачем нужно медитировать?
8 — Мама улыбайся
Когда человек улыбается, происходит выработка мозгом дофамина — гормона, отвечающего за чувство удовольствия. Кроме того, это способствует повышению стрессоустойчивости и улучшению обмена веществ.
Еще один гормон, выработку которого позволяет ускорить улыбка, – эндорфин, гормон счастья. Поэтому смейтесь и улыбайтесь чаще – это отлично лечит плохое настроение.
Согласно исследованиям журнала Psychological Science, люди, улыбавшиеся во время стрессовых ситуаций (пусть не всегда искренне и порой через силу), быстрее справлялись с негативными эмоциями в отличие от тех, кто предпочитал оставаться серьезным.
Не забывайте, что «от улыбки станет всем светлей», поэтому улыбайтесь своим коллегам, ведь так приятно получать улыбку в ответ. А по приходу домой уделите время близким и посмотрите с ними комедию. Смейтесь много и искренне, и тогда от усталости не останется и следа.
